Oberberg - Die AOK Rheinland/Hamburg informiert darüber, warum eine gesunde Morgenroutine so wichtig ist.

Die Grundannahme ist, dass die Zeit direkt nach dem Aufstehen den gesamten Tagesverlauf bestimmen kann.

 

Wer positiv, gesund und aufgeräumt in den Tag startet, nimmt die gute Grundstimmung mit und ist besser für Herausforderungen gewappnet. Auf Dauer können gute Gewohnheiten in den Morgenstunden tatsächlich helfen, morgendliche Schläfrigkeit und Schlaftrunkenheit besser zu überwinden.

 

1. Luft und Licht reinlassen

 

Jalousien hoch und Fenster auf – das ist auf jeden Fall eine gute Idee, um morgens richtig wach zu werden. Natürliches Tageslicht ist einer der wichtigsten Taktgeber für den menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Sie also die Sonne hereinlassen, schaffen Sie die besten Voraussetzungen, um den Körper sanft vom Ruhe- in den Aktivitätsmodus zu schalten. Auch Ihre Stimmung profitiert von natürlichem Tageslicht am Morgen.

 

2. Meditation und Achtsamkeitsübungen

 

Den Handywecker ausschalten und bei der Gelegenheit direkt das Postfach und die Nachrichten checken? Besser nicht. Das Gefühl von ständiger Erreichbarkeit kann dazu führen, dass Sie Signale aus dem Inneren überhören: Wie fühle ich mich eigentlich heute? Wie geht es meinem Körper? Welche Gedanken wollen an die Oberfläche? Meditations- oder Achtsamkeitsübungen – können wie ein sogenannter „Body Scan“ dabei helfen, in den gesamten Körper hineinzuhorchen. Regelmäßig zu meditieren kann nachweislich Stress und Ängste reduzieren und die Konzentration stärken.

 

 

3. Schreiben und Gedanken ausrichten

 

Wenn Sie morgens mit einem Gedankenknäuel oder einem undefinierbaren schlechten Gefühl im Kopf erwachen, probieren Sie einmal, zu Stift und Papier zu greifen. Ähnlich wie klassische Achtsamkeitsübungen kann freies und kreatives Schreiben – zum Beispiel in Form sogenannter „Morgenseiten“ – dabei helfen, einen klaren Kopf zu bekommen und unterschwelligen Gedanken eine Form zu geben. Außerdem kommen dabei manchmal überraschende Ideen und Impulse zutage. Einige Studien kommen sogar zu dem Schluss, dass sich das regelmäßige Schreiben positiv auf die Symptome von Depressionen oder Angststörungen auswirken kann.

 

4. Sport oder Yoga-Morgenroutine

 

Bewegung tut gut und gehört zu den wichtigsten Faktoren, um Körper und Psyche langfristig gesund zu halten – unabhängig von der Tageszeit. Doch gerade am Morgen wirkt sich sportliche Betätigung einigen Studien zufolge besonders effektiv auf Muskelkraft, Ausdauer, Blutzucker und Hormonspiegel aus. Probieren Sie aus, was Ihnen guttut, was sich leicht in den morgendlichen Ablauf integrieren lässt und Sie in eine positive Stimmung versetzt. Für manche ist das eine morgendliche Joggingrunde im Wald, für andere eine kurze Krafteinheit oder eine Yoga-Morgenroutine im Wohnzimmer. Wichtig ist nicht, welche körperliche Betätigung die meisten Kalorien verbrennt oder am besten aussieht; der Schlüssel liegt darin, dass Sie regelmäßig und langfristig dranbleiben – also eine Gewohnheit entwickeln.

 

 

5. Gesund frühstücken – oder auch nicht?

 

Auch gesunde Ernährungsgewohnheiten zahlen sich aus – und das sind nicht der Donut oder das Croissant vom Bäcker. Nehmen Sie sich morgens Zeit für ein nährstoffreiches Frühstück mit frischen Zutaten, so versorgen Sie Ihren Körper und damit auch Ihr Gehirn mit Energie für den Tag.

 

 

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