Oberberg – Rekordtemperaturen bringen das Oberbergische ins Schwitzen und nicht jeder kann die Hitze gut vertragen – Die Techniker Krankenkasse gibt Tipps, wie man bei Temperaturen jenseits der 30 Grad einen kühlen Kopf behält.

Ob im Büro, im Biergarten oder im Freibad: Vielen Menschen setzt die Sommerhitze zu – und mit ihr muss man am kommenden Wochenende rechnen. Temperaturen bis zu 33 Grad sagen die Meteorologen beispielsweise für morgen in Gummersbach voraus. Die Techniker Krankenkasse (TK) in Nordrhein-Westfalen gibt Tipps, wie man bei Temperaturen von über 30 Grad einen kühlen Kopf behält.

Wer stark schwitzt, verliert viel Flüssigkeit und damit auch wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente. Um für Abkühlung zu sorgen, öffnet der Körper außerdem die Blutgefäße. Dadurch sinkt der Blutdruck und der Kreislauf wird geschwächt. Starke Hitze kann dazu führen, dass das Gehirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird - dann stellen sich Schwindel, Kopfschmerzen, Mattigkeit und Konzentrationsstörungen ein. Bei einem solchen Hitzekollaps kann es zu Verwirrtheits- und Ohnmachtsanfällen kommen.

Damit dies nicht passiert, sollte man sich bei solch tropischen Temperaturen, wie sie derzeit im Oberbergischen herrschen, möglichst im Schatten aufhalten. Sport oder andere körperliche Aktivitäten sollten frühmorgens oder abends ausgeübt werden. Wichtig ist, ausreichend zu trinken und zwar am besten Wasser oder Tee. In luftiger Kleidung mit möglichst geringem Kunstfaseranteil wird es nicht ganz so heiß. Helle Stoffe fördern die Wärmeabstrahlung und damit auch die Schweißverdunstung.


Wird es einem trotz dieser Hitzeschutz-Tricks zu warm, erfrischt und kühlt ein kaltes, feuchtes Tuch im Nacken oder auf der Stirn. Auch die Unterarme ein paar Minuten lang unter fließendes kaltes Wasser zu halten oder ein kühles Fußbad zu nehmen, erfrischt. Wer regelmäßig für ein paar Minuten die Beine hochlegt entlastet seine Gefäße und beugt dem Anschwellen der Füße und Beine vor.

Warmduscher sind bei tropischen Temperaturen laut TK übrigens im Vorteil. „Auch wenn eine kalte Dusche im ersten Moment angenehmer erscheint: Wirkungsvoller ist eine lauwarme Dusche", sagt Lore Fußbroich, Präventionsberaterin der TK. „Kaltes Wasser kühlt nur im ersten Moment, dann kurbelt es den Kreislauf an und der Körper schwitzt noch mehr." Am besten nach dem Duschen nicht komplett abtrocknen, damit ein kühlender Feuchtigkeitsfilm auf der Haut verbleibt. Wer kurz vor dem Schlafengehen den Duschtrick anwendet, hat gute Chancen, auch bei Sommerhitze gut einzuschlafen.